Por alguna razón, mi cerebro empezó a generar muchas ideas sobre qué escribir.
Lo atribuyo al hecho de que quizás ya no estoy tan agotado. He hablado mucho de eso, lo que, a su manera, ha sido terapéutico.
Ahora mi cerebro está empezando a desbloquearse de nuevo, y escribir ya ni siquiera se siente tan forzado. No es que antes lo fuera tanto, pero me costaba encontrar el hilo conductor, decidir cuál sería mi idea de la semana y cómo hacerla compatible con mi camino actual. Ahora lo estoy disfrutando otra vez. Es cíclico, y está bien. Oye, logré seguir escribiendo a pesar de —y gracias a— este camino.
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Así que aquí estamos. Renovados de nuevo.
Mientras escribo esto, estoy tomando un breve descanso de limpiar nuestra casa porque nos vamos de vacaciones en familia y queremos volver a una casa más o menos decente. No hemos viajado desde diciembre de 2025, y ahora se siente como una oportunidad muy necesaria para romper la rutina y construir recuerdos juntos como familia mientras nos relajamos en el proceso.
He pensado bastante en qué es para mí una vacación o, más específicamente, una escapada. Creo que fue Marco Aurelio quien dijo, en su libro Meditaciones:
Los hombres buscan retiros para sí mismos, casas en el campo, playas y montañas… Pero todo esto es señal del hombre más común, porque está en tu poder retirarte dentro de ti mismo cuando quieras.
Mi interpretación de esto se reduce a la idea de que quienes viajan para escapar no están escapando realmente. Lo que buscan es encontrar paz en otro lugar, cuando muchas veces la paz necesita encontrarse dentro de ti mismo.
Este artículo intenta darle sentido a esto: introducir la idea de la paz interior, cómo puede impactar nuestro comportamiento y nuestras decisiones, y cómo podemos usar esta idea para gestionar nuestro retorno. Agárrate fuerte.
¿Escapar de qué?
La idea de escapar es antigua. De hace milenios. Lucrecio escribe sobre esto en su libro De Rerum Natura. Ahí describe a un hombre que se cansa de estar en casa, decide salir de la casa donde vive y se apresura a su villa en el campo. Una vez allí, se aburre de inmediato, así que huye de vuelta a la ciudad. Lucrecio describe este comportamiento —el intento del hombre de moverse de un lugar a otro como mecanismo para dejar atrás los problemas de su mente— como “cada humano huye de sí mismo”.
Esto es interesante porque se alinea con la cita de Marco Aurelio. Ahora bien, esto hace que parezca que la gente solo quiere irse de vacaciones para escapar de sí misma, pero ¿de qué estamos escapando realmente cuando nos vamos de vacaciones?
Un estudio sobre las motivaciones para irse de vacaciones, realizado por Doran, Larsen y Wolff, encuestó a 474 turistas en Bergen, Noruega, y mostró algo interesante. El motivo más popular fue “experimentar cosas nuevas”, mientras que el segundo más popular fue “alejarse del entorno habitual”.
Bien, entonces, cuando la gente quiere escapar, no está tratando de escapar de sí misma. Está tratando de escapar, momentáneamente, del entorno que envuelve su vida cotidiana, para experimentar la vida de una manera diferente a como lo haría de otro modo. Si estás pasando por un momento difícil en el trabajo, por ejemplo, podrías querer ir a la playa para redirigir tu atención hacia un entorno que desencadene emociones diferentes. Ahora, el estudio lo deja muy claro: la gente no siempre viaja para superar un mal estado de ánimo, sino para crear condiciones distintas que le permitan recuperarse.
Y funciona, hasta cierto punto.
¿Qué tan sostenible es la recuperación?
Entonces, basándonos en la evidencia compartida, parece que muchas personas intentan irse de vacaciones no para escapar de la realidad o incluso de sí mismas, sino para experimentar entornos diferentes y exponerse a experiencias distintas que pueden modificar algunos de los elementos ambientales que las rodean a diario. A veces, lo hacen con la intención de recuperarse de las exigencias del entorno en el que están inmersas actualmente.
Creo que la distinción entre escapar de la realidad e intentar alejarte de un entorno específico es enorme. Escapar de la realidad, en mi opinión, apunta más a mentirte a ti mismo, no necesariamente con malas intenciones, sino como una forma de proteger tu bienestar mental al costo de vivir en una realidad que no es real. Alejarte de un entorno es esencialmente eso: sacarte del entorno en el que estás actualmente y moverte a uno completamente diferente, a través de experiencias distintas, todas muy reales.
Entonces, si bien tomarte unas vacaciones para relajarte, tener aventuras y descubrir cosas nuevas es un gran comienzo para la recuperación, este es solo el primer paso.
Cuando te vas de vacaciones, estás eliminando muchas de las señales y exigencias que trae consigo el entorno en el que estás inserto todos los días. Además, tienes la novedad, que puede redirigir tu atención y ayudar con el desapego psicológico de cualquier situación en la que te encuentres en casa. Esto es genial porque crea las condiciones que pueden ayudarnos a comenzar a recuperarnos.
Pero la recuperación no ocurre en un día. Comienza muy rápido después de que te vas de vacaciones, pero los estudios han encontrado que, una vez que regresas, problemas como el agotamiento pueden empezar a reaparecer en cuestión de días. En un estudio, el agotamiento volvió a los niveles previos a las vacaciones en tres semanas. Y una razón por la que esto puede suceder es que los elementos ambientales que fueron temporalmente eliminados durante las vacaciones ahora están de vuelta en juego, trayendo consigo la posibilidad de erosionar parte de la recuperación ganada durante la escapada.
Entonces, si bien las vacaciones son útiles, existe el riesgo de volver a nuestras viejas costumbres, lo que puede convertirse en un círculo vicioso: pasamos de unas vacaciones a las siguientes, esperando que la próxima nos ayude a recuperarnos por completo y para siempre. La cuestión es, ¿eso es siquiera posible? ¿Cómo podemos hacer que la recuperación sea sostenible y usar las vacaciones como puntos de control que nos ayuden a construir sobre lo recuperado, en lugar de convertirlas en puntos de reinicio que nos lleven de vuelta a cero cada vez?
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Buscando la paz interior
Te daré todo lo que tengo por un poco de paz mental… — “I’m So Tired”, The Beatles
Creo que, si bien la gente no necesariamente busca escapar de la realidad, sí busca alejarse de su entorno actual porque ese entorno está teniendo un impacto psicológico en su bienestar, lo que puede afectar otras áreas de sus vidas.
Hemos hablado antes sobre los impactos del agotamiento y de reprimir las emociones. De la misma manera, hay otros fenómenos y ciclos que impactan nuestro bienestar y forman parte de nuestra vida cotidiana. Cuando queremos irnos de vacaciones, generalmente no buscamos alejarnos de nuestra esencia, de quiénes somos, sino dejar atrás —al menos por un tiempo— los factores que contribuyen a que estemos atrapados en esos ciclos; los ciclos que están perturbando nuestra paz interior.
Tengo una opinión controversial, y es que cuando nos sentimos infelices con una situación, muchas veces eso significa que no nos sentimos en paz con ella. Ahora, esto es solo una opinión, pero si lo piensas, lo que buscas en muchos de estos casos no es ser feliz, sino estar en paz con lo que te rodea. Si tienes discusiones con tu pareja, muchas veces pueden ser por tonterías, y aunque te sientas infeliz, quizás lo que te sobresalta es que la paz en casa se ha roto y ahora necesita ser restaurada; de lo contrario, tu paz interior se ve afectada. Si tu día simplemente no va bien, las cosas por hacer en casa se han acumulado, tu familia no te está apoyando o, no sé, tal vez tu neurodivergencia está haciendo las cosas un poco más difíciles, entonces no es que seas infeliz; es que tu paz interior está siendo interrumpida una y otra vez, sin espacio para un verdadero anclaje.
He estado siguiendo foros y lugares donde la gente habla sobre su trabajo y la situación actual del mercado. Está terrible ahí afuera para muchos: la gente está siendo sorprendida, sobrecargada de trabajo y agotada. Es natural querer alejarse de todo esto, obtener cierta sensación de paz, especialmente ahora que vivimos en un entorno compatible con el trabajo remoto. Antes, para quienes trabajábamos en una oficina —como yo—, podíamos ir del lugar de trabajo a casa y no necesariamente olvidarnos del trabajo por completo, pero eso creaba un límite físico que marcaba el cambio de entorno, una señal que nos devolvía a nosotros mismos. Ahora es más difícil porque el límite, muchas veces, consiste en cerrar la laptop e intentar continuar con el día, lo que, para muchos —incluyéndome—, es prácticamente imposible.
Ahora bien, aunque todas estas situaciones no necesariamente te hacen infeliz, creo que la interrupción constante de tu paz interior puede llevar a la infelicidad. Y, de hecho, la ciencia también tiene algo que decir sobre esto. Resulta que lo que estoy describiendo aquí como paz interior tiene un equivalente cercano en psicología: peace of mind (paz mental), el estado interno de tranquilidad y armonía.
Quiero ser muy claro aquí. Según lo entiendo, la paz mental, o paz interior, no significa no experimentar perturbaciones. La ciencia lo describe más bien como tener un estado interno relativamente estable; está más asociado con la existencia de ese estado interno estable a pesar de esas perturbaciones.
Y los estudios muestran que desarrollar la paz mental tiene un impacto grande. Un estudio de 2022 del Estudio Nacional Belga de Felicidad analizó la satisfacción con la vida y el afecto positivo y negativo —afecto es un término técnico en psicología que esencialmente significa “un estado emocional interno”—. El estudio mostró que la paz mental estaba significativamente asociada con esos tres estados, lo que sugiere que está relacionada de manera significativa con el bienestar. Algo muy interesante, que se alinea con lo que mencioné antes, es que también mostró que, aunque está relacionada con el bienestar subjetivo, la paz mental no es sinónimo de felicidad.
La trifecta
Entonces, si la paz mental no es sinónimo de felicidad, ¿qué es la felicidad en este caso y cómo se ve afectada por la paz mental? Y, más importante aún, ¿cuál es el impacto de todo esto en nuestro comportamiento?
Bueno, para empezar, y como recapitulación de lo que hemos hablado —en realidad, de lo que trata mi tesis aquí—, creo que cuando buscamos alejarnos de nuestro entorno actual no es porque seamos infelices o porque queramos ser más felices. Creo que, a estas alturas, todos sabemos que el desapego de nuestro entorno que sentimos durante las vacaciones suele ser fugaz. Entonces quizás sabemos que esto no nos hará mágicamente felices. Quizás estamos buscando las condiciones que hacen que la paz mental sea más fácil de recuperar porque, en algún lugar, sabemos que, al alcanzar una mayor paz mental, eventualmente podríamos volvernos más felices.
Pero ¿qué es la felicidad?
Según entiendo, no hay una definición científica universalmente aceptada para este concepto, pero la dominante es la idea del bienestar subjetivo (SWB, por sus siglas en inglés). La OCDE define el bienestar subjetivo como:
Buenos estados mentales, incluyendo todas las diversas evaluaciones, positivas y negativas, que las personas hacen de sus vidas y las reacciones afectivas de las personas a sus experiencias.
Esto, sumado a lo que discutimos en la sección anterior, ayuda a respaldar la tesis anterior: la paz mental no es igual a la felicidad, pero contribuye a ella.
¿Cómo puede la felicidad impactar nuestro comportamiento?
Aquí compartiré mi comprensión del impacto de la felicidad a través del lente del drift, como habilitador del comportamiento. Así que ten esto en mente mientras lees, y tómalo con precaución.
Hemos hablado del drift como la fuerza que nos saca de la coherencia, haciéndonos comportarnos de maneras que no tienen sentido para nosotros. Actuamos fuera de carácter.
El drift se manifiesta a través de muchos canales y se ve afectado por distintos factores —que a veces también pueden ser los canales a través de los cuales se manifiesta—, por ejemplo, tu entorno, tus circunstancias, tu estado fisiológico actual y demás.
El bienestar subjetivo, entonces, puede ser otro factor que hace que el drift sea más fácil o más difícil de resistir. Si no estás en un buen estado mental, podrías estar más inclinado a tomar decisiones reactivas que podrían exteriorizarse como un comportamiento fuera de carácter. Por otro lado, si estás en un buen estado mental, podrías ver las cosas de otra manera, lo que puede llevarte a comportarte de forma más coherente.
Hay estudios que muestran que un mayor bienestar parece estar asociado con una mejor recuperación fisiológica del estrés, en lugar de simplemente prevenir que el estrés ocurra. Esto me hace pensar que las personas que tienden a mantenerse en un mejor estado mental tienden a recuperarse más rápido.
Esta capacidad de regularte emocionalmente para permanecer relativamente equilibrado frente a experiencias agradables o desagradables es lo que se llama ecuanimidad.
Entonces, las piezas se conectan:
Tu paz interior contribuye a un estado mental mejor y más positivo.
Ese estado positivo puede ayudarte a recuperarte mejor del estrés.
La ecuanimidad te ayuda a permanecer más equilibrado cuando ocurren perturbaciones, lo que facilita el retorno a ese estado.
Entonces, a medida que desarrollas ecuanimidad, te vuelves mejor en preservar —y volver a— tu paz interior.
Al final, aquello de lo que hablaban los estoicos —retirarse dentro de uno mismo y ser capaz de gobernar la respuesta a las propias emociones— era precisamente esto: desarrollar ecuanimidad para que tus emociones no te roben la paz.
¿Qué podemos hacer al respecto?
Si todavía no lo habías visto, el ciclo que acabo de compartir sobre la paz interior es esencialmente la idea de retorno aplicada a la regulación emocional.
Desarrollar ecuanimidad significa desarrollar la capacidad de reducir cuánto te gobiernan las perturbaciones. A medida que aprendes esta habilidad, también aprendes a volver a tu línea base emocional cuando la vida la interrumpe. Practicar esta habilidad, entonces, se convierte en una forma de disciplina.
Lo que esto significa es que la expectativa no debería ser evitar las interrupciones emocionales. Siempre ocurrirán. El enfoque debería estar en aceptar esas emociones y aprender a volver a tu línea base para que tu comportamiento no perpetúe un ciclo dañino.
Irse de vacaciones ciertamente puede interrumpir estos ciclos, pero tienes que considerar que es solo el primer paso: iniciar la recuperación. Una vez que ha comenzado, tu objetivo no debería ser convertir las vacaciones en la siguiente operación de rescate, sino usarlas como puntos de control desde los cuales la recuperación pueda continuar. De esa manera, puedes asegurarte de que, cuando regreses a casa, podrás retirarte dentro de ti mismo y volver cada vez que lo necesites.
En nuestro próximo compañero de pago, exploraremos estrategias de regulación emocional que pueden ayudarte a desarrollar la ecuanimidad de la que hemos estado hablando hoy.
Hasta entonces, asegúrate de que, cuando busques tu próxima escapada, también mires hacia adentro y pienses en cómo puedes hacer que la recuperación sea sostenible.
¡Espero que tengas una semana maravillosa!
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